FaceGym Workout no. 3: Bye Bye Botox

 
 

Bye bye botox facegym workout

Træning af pande, bryn og øjne

Opvarmning er ikke et must når du laver faceyoga. Men da krop og ansigt hænger sammen, anbefaler vi helt klart, at du varmer op først. Du vil føle dig mere energisk, rolig og fokuseret på samme tid.

NB. Vores opvarmning er særlig god, hvis du lider af spændinger i nakken.

  • Nakkerul: Lad hovedet falde ned mod brystkassen, rul først hovedet op til den ene skulder men du trækker vejret ind. Rul tilbage ned mod brystkassen mens du puster ud. Fortsæt derefter til den anden side. Lav ca 6 gentagelser ialt, eller så mange du har behov for.
  • I forlængelse med første øvelse, ruller du nu hovedet hele vejen rundt ca. 3 gange hver vej. Føles det ubehageligt eller har du ondt i nakken, så lav øvelsen meget langsomt og kontrolleret.
  • Skulderrul: Rul skuldrene ca. 6 gange frem, derefter ca. 6 gange tilbage.
  • Skulderløft: Løft skuldrene op mens du trækker vejret ind, og slip dem igen mens du puster ud. Gentag ca 8 gange eller så meget du har brug for.
  • Twist af rygsøjlen: Placer højre hånd på venstre lår og kig over venstre skulder, så du mærker et træk af rygsøjlen. Gentag derefter i modsatte side.
  • Under hele opvarmingen skal du have en dyb vejrtrækning, helst gennem næsen.

 

Bye Bye Botox

Forhead Smoother:

  • Placer siden af hænderne langs hårgrænsen. Lav et blidt tryk og træk hårgrænsen tilbage. 
  • Hold trykket og kig ned mod gulvet. mens du tæller til 10.
  • Lav 3 gentagelser.
  • Slap af i skuldrene og pas på, du ikke læner dig for meget forover. Du skal kunne mærke løftet i panden.

Forhead Relaxer:

  • Placer dine fingerspidser langs hårgrænsen. Lav et pres, der føles behageligt for dig. 
  • Pres forsigtigt fingerspidserne lidt op, så du rammer de små akupressurpunkter, der ligger langs hårgrænsen.
  • Lad hovedet falde fremover, så du kommer dybt ned i trykket og mærker blodet strømme til hovedet.

Forhead Lifter:

  • Lav et “C” med fingrene, hvor du sætter pegefingrene midt i banen over øjenbrynet, tommelfingrene hviler på kindbenene.
  • Her skal du lave en spænding mellem pegefingeren og brynet uden at rynke for meget i panden. Du laver spændingen ved at presse ned med pegefingrene, mens du prøver at hæve øjenbrynet.

"Botox":

  • Start med køre at pegefingeren i midten af øjenbrynet, sådan at du masserer 10 cirkler med fingeren for at aktivere musklen.
  • Med pegefingeren kører du nu fra indersiden af øjenbrynet til øjenbrynets yderste kant. 
  • Her åbner du øjet, så meget du kan, mens du forestiller dig, du trækker øjenbrynene væk fra hinanden, sådan at du laver en spænding mellem de to.
  •  Hold spændingen i 10 sekunder. Pust ud og slip al spænding. 
  • Gentag øvelsen 2 gange mere.

Acufacial no. 3:

  • Placer dine fingerspidser i tindingen. Mærk efter en stor cirkel-fordybning mellem toppen af dit øre og ydersiden af øjenkanten. 
  • Tilpas nu din pegefinger, langfinger og ringfinger i denne fordybning og lav nogle store, cirkulære bevægelser,
  • forsigtigt træk huden i alle retninger.

Forhead Relaxer:

  • Lav en knytnæve med begge hænder og placer dem i midten af panden.
  • Lav et ekstra tryk med pege -og langefinger.
  • Lad hænderne langsomt glide fra midten og ud mod ørene.
  • Gentag 2 gange mere.
  • Afslut øvelsen med at lave 3 lange strygninger fra midten af panden og ud.
  • Visualiser, at du kaster de sidste rynker og spændinger væk fra panden.

Brow Lift:

  • Placer dine pegefingre under hver øjenbryn.
  • Pres dine bryn ned, mens du presser fingerne op, så du mærker en spændning i musklen.
  • Hold i 10 sek. af 3 gange.

Peace:

  • Start med at køre pegefingeren i midten af øjenbrynet, sådan at du masserer 10 cirkler med fingeren for at aktivere musklen.
  • Med pegefingeren kører du nu fra indersiden af øjenbrynet til øjenbrynets yderste kant. 
  • Her åbner du øjet så meget du kan mens du forestiller dig du trækker øjenbrynene væk fra hinanden, sådan at du laver en spænding mellem de to.
  • Hold spændingen i 10 sekunder. Pust ud og slip al spænding. 
  • Gentag øvelsen 2 gange mere.

Grow's Feet Away:

  •  Placer dine pege -og langefingre i ydresiden af øjet.
  • Træk fingerne fra hinanden og træk tilbage mod øret.
  • Hold i 10 sek. af 3 gange.

Eye Bags Away:

  •  Dæk dine tænder med læberne og form din mund som et “O” mens du trækker din overlæbe og underlæbe så langt væk fra hinanden som muligt.
  • Placer dine pegefingre under øjenene sådan at fingerspidserne peger ind mod næseryggen. 
  • Kig op og begynd at blinke i 10 sekunder.
  • Lav øvelsen 2 gange mere.

Acufacial no. 10:

  • Placer din tommelfinger i den inderste øjenkrog med håndfladerne pegende opad. 
  • Tryk langs kanten ud til den yderste øjenkrog. 
  • Fortsæt med din pegefinger og langfinger med tryk på den nedre øjenkant.

Eye Relax:

  • Gnid håndfladerne mod hinanden så du skaber en varme i hånderne.
  • Placer dem henover øjne med ekstra tryk omkring øjen hulen.
  • Lad hovedet falde forover så det er parallel med gulvet og hold min. 10 sek.

Acufacial no. 12:

  • Brug dine pegefingre og tommelfingre til at massere hele den ydre ørekant, masser grundigt fra toppen af øret til øreflippen. 
  • Derefter giver du ørerne en ordentlig nulre-tur. 
  • Afslut med at lave 3 træk i øret (Toppen, midten og øreflippen).

Lion Breath: 

  • Start med at presse dine fingre sammen i en knytnæve, mens du tager en dyb vejrtrækning. 
  • Hold vejret og mærk din brystkasse udvider sig. Pust nu al luften ud, mens du rækker tungen ud og ned mod hagen. 
  • Kig op mod loftet uden at flytte hovedet, alt imens du spreder og strækker dine fingre, så meget du kan. 
  • Bliv ved med at puste ud, til du ikke har mere luft tilbage. 
  • Lav gerne flere gentagelser.

Relax:

  • Med fingerspidserne tapper du fra halsen og op over hele ansigtet. Luk øjnene og slap af imens.
  • Gnid hænderne sammen og læg over ansigtet. Mærk varmen og energien, du har skabt. Tag dybe indåndinger og slap helt af.
  • Slut af med en dyb indånding. Giv helt slip og mærk effekten af alle øvelserne.

 

♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ ° ♡ 

Husk korrekt vejrtrækning - Første step til god succes med FaceGym er dit åndedræt. Dybe vejrtrækninger, giver bedre blodcirkulation, som resultere i mere ilt og næring til ansigtet og hele kroppen. Et opmærksomt åndedræt kan også hjælpe med at fjerne spændinger fra musklerne i både ansigt og krop.

"Bye bye botox" workout'en er fra vores facegym


hvorfor facegym?

Vi ved allesammen godt, at vores muskler på kroppen skal trænes, for at vi kan holde dem faste og tonet. Derfor er der mange der prioriterer tid i træningscenteret flere gange om ugen. Men hvad med dine 50+ ansigts- og halsmuskler, husker du også at stimulere dem? De fleste kan nok svare nej til dette spørgsmål, da FaceWorkout ikke er særligt udbredt herhjemme. Det vil vi selvfølgelig gerne lave om på, da dit FaceGym program bør være en lige så vigtig del af dit daglige skønhedsritual som din rens og creme, hvis ikke vigtigere!

Selvom der er mange cremer, der lover at de når helt ned i dermis, så virker de jo ikke på vores muskler, og det er stadig begrænset, hvor meget en creme kan påvirke vores kollagenproduktion og cellefornyelse. En creme eller balm er derimod fantastisk til at give dig en beskyttende effekt i overhuden.

Men skal vi ned og bedre hudens struktur i dybden er vi nødt til at træne vores ansigt. Ved daglig træning vil musklerne i ansigtet blive stærkere og mere tonet, hvilket får huden som musklerne er hæftet til, til at se mere fast og “liftet” ud med færre rynker og mere glød. Da musklerne i ansigtet er meget mindre end dem i kroppen, vil det ikke tage særlig langt tid at se effekten af ansigtsøvelserne, hvis de praktiseres i 10-20 min dagligt.

Vi vil varmt anbefale dig at begynde med et FaceGym program, frem for at sætte din dyd til dine dyre cremer i fine krukker. Lad i stedet din creme eller balm være prikken over i’et og den ekstra luksus til din hud.


Hvad gør en face workout?

FaceWorkout er en naturlig, holistisk og ikke-invasiv metode til at se og føle sig smukkere. Programmerne er en kombination af ansigtsøvelser, ansigtsmassage, akupressur og muskelafspænding, som sammen med yogiske åndedrætsøvelser sætter gang i blodcirkulationen, afgiftning af hele kroppens system, styrker muskelstrukturen og stimulerer fornyelse af bindevæv og kollagen, så huden opstrammes og ansigtet får et naturligt løft med glød og vitalitet.


Sådan virker det

FaceGym består af en nøje udvalgt og gennemstetet kombination af FaceWorkout øvelser, akupressurteknikker, muskelafspænding og åndedrætsøvelser.

FaceWorkout - Ligesom din krop har brug for regelmæssig motion og bevægelse for at være fast og tonet, har de 50+ muskler i dit ansigt og hals også brug for at blive stimuleret dagligt. Ved daglig træning vil musklerne i ansigtet blive stærkere og mere tonet, hvilket får huden som musklerne er hæftet til, til at se mere fast og “liftet” ud med færre rynker og mere glød. Da musklerne i ansigtet er meget mindre end dem i kroppen, vil det ikke tage særlig langt tid at se effekten af ansigtsøvelserne.

Akupressur - Stimulering af de forskellige akupressurpunkter i ansigtet bidrager til en følelse af øget velvære, reducerer stress-spændinger og øger
blodcirkulationen i huden, som giver en bedre glød og jævnere hudtone.

Muskelafspænding - Ved at lære at afspænde musklerne i ansigtet kan du aktivt reducere rynker og samtidig blive mere bevidst om de spændinger og grimasser du dagligt laver, som bidrager til rynker og linjer i ansigtet.

Yogisk åndredræt - Ved at kombinere øvelserne og massagen med yogiske åndedrætsøvelser har du mulighed for at slippe dybe spændinger, stress og indestængte følelser der gemmer sig i de spændte områder i ansigtet. Åndedrætsøvelserne øger din kropsbevidsthed og hjælper dig med koble af på et dybt plan, reducerer stresshormon og hjælper dig med at forløse og slippe de tanker der stresser dig (og din hud). Åndedrætsøvelserne sender ilt og energi rundt i hele kroppen, så hudens mikrokredsløb og lymfesystem stimuleres, og huden vil se mere vital ud.

Ved regelmæssig brug af vores FaceGym vil du øge blod- og lymfecirkulationen i ansigtet og derved sende mere næring til huden og flere toksiner ud af bindevævet. En bedre blodgennemstrømning og afgiftning af huden vil hjælpe med at jævne hudtonen, mindske rødme, fremme glød og vitalitet i huden, reducere poser og mørke rande, stimulerer produktionen af kollagen og elastin og derved mindske rynker og linjer.


Så langt tid tager det at se resultater

Du vil faktisk se og føle lidt forskel allerede efter første gang du laver yogaen.  Du vil mærke at dine ansigtsmuskler har fået en god træning (ligesom når du træner kroppen), og du vil se og mærke mindre spænding i ansigtet. Du vil tydeligt se en glød i huden fra den øgede blodgennemstrømning FaceYoga sessionen har skabt.

Det er vigtigt at huske at vi alle er forskellige, så hvor langt tid det tager at se mere tydelige forandringer i huden er forskellig fra person til person. En generel regel er at du vil begynde at se de langsigtede forbedringer i ansigtet og på halsen efter ca. 2 uger. Efter 2-4 måneder vil du lægge mærke til at fine linjer og spændinger er blevet reduceret og din omgangskreds vil sikkert begynde at kommentere din nye sunde glød og vitalitet i ansigtet (husk at tage et førbillede, så du kan følge med processen). Efter 6-9 måneder vil du opleve at du både ser og føler dig yngre, mere vital og mere afslappet i din hud og krop.


Care for yourself

Maja & Tanja